今回は『ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45』の書評をしていきます。
本書は、集中力が続かずに悩んでいる人に向けて、脳科学と心理学に基づいた“根本から集中力を高める方法”を紹介した一冊です。表面的なテクニックではなく、心と脳の仕組みを理解しながら実践できる工夫が詰まっています。
書籍紹介
| 書籍名 | ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45 |
| 著者 | 鈴木 祐 |
| 出版社 | SBクリエイティブ（SB新書） |
| 発売日 | 2020年7月2日 |
概要
本書は、「集中力は才能ではなくスキルである」という視点から、誰でも実践可能な45の集中力向上テクニックを紹介しています。大きな特徴は、集中力を“獣（＝本能）”と“調教師（＝理性）”という2つの視点で捉え、それぞれを理解し扱うことで、意志の力に頼らず自然に集中できる状態をつくるという構成です。
章ごとに「餌を与える（栄養・サプリ）」「報酬を予感させる（目標設定）」「儀式を行う（ルーティン化）」「物語を編む（セルフイメージの更新）」「自己を観る（マインドフルネス）」「諦めて休む（回復術）」など、集中力にまつわるあらゆる角度からのアプローチが提案されています。
特に科学的な裏付けのあるメソッドにこだわっており、数千件以上の論文と専門家インタビューをもとに構成された内容は、説得力と実用性を兼ね備えています。
本書を読むことで得られること
- 集中力を支える脳と心の仕組みが理解できる
「獣と調教師」のフレームワークで、なぜ集中できないのかが理屈でわかります。 - 科学的に効果が実証された集中力テクニックを学べる
世界中の研究から信頼性の高い方法のみを厳選しています。 - ルーティンや儀式の力を使って自然に集中できる習慣が身につく
日常動作を「集中のスイッチ」に変える仕組みが紹介されています。 - 集中力を高める食事・サプリ・睡眠の整え方がわかる
脳の“馬力”を支えるための栄養戦略が具体的に書かれています。 - 自分の内面と向き合い、意志に頼らず集中する方法が得られる
マインドフルネスやセルフイメージの書き換えが紹介されています。
本書を読んだ感想
これまで「集中力がないのは性格のせい」と思い込んでいましたが、本書を読んでその考えが大きく変わりました。特に、「集中力という能力は存在せず、実は“脳内の本能と理性のバランス”によって左右されている」という視点は、自分の中の集中力への向き合い方を根本から変えてくれました。
紹介されているテクニックはどれもシンプルで、すぐに実践できるものばかり。とはいえその裏には、しっかりとした科学的根拠があり、納得感を持って取り組めるのが本書の強みです。中でも「報酬感覚プランニング」や「マイ儀式」の章は、日常の仕事にすぐ活かせる内容で、さっそく実践しています。
「集中しなきゃ」と気合いを入れるのではなく、「集中しやすい環境と習慣を整えること」がいかに大事かを再確認できる一冊でした。
本書の評価
★★★★★
本書は、集中力を一時的に高めるだけでなく、“仕組みとして持続させる”ための方法を科学的かつ実践的に教えてくれます。複雑な理論をやさしく噛み砕いて説明してくれる点もありがたく、誰でも読みやすい構成です。集中力に悩むすべての人に強くすすめたい一冊です。
本書がおすすめな人
- 仕事や勉強で集中できずに悩んでいる人
脳のしくみに基づいた方法で無理なく集中できるようになります。 - 意志の力だけで頑張ろうとして挫折しがちな人
意志に頼らず「仕組み」で集中を維持する方法が学べます。 - 習慣化やルーティンに興味がある人
儀式的行動によって集中モードを呼び起こすアイデアが満載です。 - 科学的根拠に基づいたライフハックが好きな人
論文やデータに裏付けされた方法だけが紹介されています。 - 集中力を武器にしたいすべてのビジネスパーソン
成果を出すために必要な“脳の整え方”が身につきます。
まとめ
『ヤバい集中力』は、「集中力がない自分を変えたい」と思っている人にこそ読んでほしい一冊です。感覚ではなく理屈で、根性ではなく仕組みで集中力を高める。そんな新しい考え方と実践法が詰まった本書は、あなたの働き方や生き方に確かな変化をもたらしてくれるはずです。
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